Kom igång och meditera
Så här gjorde jag!
Kom igång med Meditation
Känner du dig nyfiken på meditation, men vet inte riktigt var du ska börja? Kanske har du provat några gånger men känt att tankarna bara flyger iväg, och du tänkte ”det här är inget för mig”. Du är inte ensam! Så var det för mig också.
Efter att jag förlorade min yngsta son 2016 kände jag mig helt vilsen. Jag var fylld av sorg, stress och oro. Det var då jag upptäckte meditation och mindfulness, och sakta men säkert hjälpte det mig att hitta tillbaka till mig själv. Jag ska vara ärlig – jag var skeptisk i början. Men meditationen lärde mig att andas igen och gav mig verktyg för att hantera min vardag. Nu vill jag dela med mig av hur du kan komma igång, på ett enkelt och okomplicerat sätt.
Vad meditation och Mindfulness har gett mig:
- Jag fick ner min andning, och kände en frihet att andas djupare och lugnare.
- Jag är mer närvarande i vardagen och kan uppskatta de små stunderna.
- Jag har lärt mig att släppa taget om saker som bara tar energi.
- Jag tar mer medvetna beslut, istället för att reagera i stressade situationer.
- Men framför allt, jag känner mig lugnare och har blivit mer självsnäll.
Det är dessa insikter som har gjort meditation till en viktig del av mitt liv. Och det bästa är att du också kan uppleva samma förändringar, ett steg i taget.
Hur jag började meditera
När jag först hörde om mindfulness tänkte jag ”sånt trams”. Jag kunde inte se hur det skulle hjälpa mig att komma ur min stress och sorg. Men jag bestämde mig ändå för att ge det en chans, och inte bara en chans – jag gick rakt på och anmälde mig till en instruktörsutbildning! Jag ville förstå vad det handlade om, på riktigt.
Det var inte lätt i början. Jag kunde knappt sitta still i en minut utan att känna mig rastlös och fylld av tankar. Men jag började smått, och här är vad som hjälpte mig på vägen.
Mina tips och steg för att komma igång:
Börja enkelt – Ingen prestation
Jag hade en bild av att meditation måste vara en stor, avancerad ritual där man sitter i tystnad och inte tänker på något alls. Men sanningen är att meditation kan vara så enkelt som att sätta sig ner, blunda och fokusera på andningen i några minuter.
Det är helt normalt om tankarna vandrar iväg. Det viktigaste är att du kommer tillbaka till din andning, utan att döma dig själv. Det handlar inte om att prestera eller vara perfekt.
Tips: Sätt en timer på 5 minuter och börja där. Det är ingen tävling, det viktiga är att du är närvarande i stunden.
Andningen är din guide
Vad som verkligen hjälpte mig att komma in i meditation var att fokusera på min andning. Jag märkte först hur jag försökte styra andningen, men med tiden lärde jag mig att bara observera den – låta den vara som den är.
Tips: När du mediterar, observera din andning utan att förändra den. Känn hur luften fyller dina lungor och hur magen höjs och sänks. När tankarna vandrar iväg, för tillbaka fokus till andningen.
Låt tankarna vara
Jag kämpade länge med att alla tankar störde mig under meditationen. Men med tiden lärde jag mig att tankarna inte är fiender – de kommer och går, och det är helt okej. Nyckeln är att inte fastna i dem.
Tips: När en tanke dyker upp, påminn dig själv om att det är ”bara en tanke” och återgå till andningen.
Skapa en plats för stillhet
För att göra meditation till en vana behövde jag skapa en plats hemma där jag kunde vara ifred och stilla. Det behöver inte vara något stort – för mig var det en skön fåtölj i vardagsrummet. Att ha en bestämd plats hjälpte mig att påminna mig själv om att ta en paus.
Tips: Hitta ett lugnt hörn där du kan sitta ostört och slappna av.
Ledd meditation
I början lyssnade jag på guidade meditationer. Det var ett bra sätt att hålla mig fokuserad när jag var ny till meditation. Jag började med mindfulness-meditationer utan musik, men det finns ingen ”rätt” eller ”fel”. Om du vill ha musik i bakgrunden, prova och se vad som känns bäst för dig.
Regelbundenhet är nyckeln
Precis som med allt annat blir meditation enklare ju mer du gör det. I början kanske du inte märker någon stor skillnad, men om du håller i det kommer du märka att du känner dig lugnare och mer närvarande i vardagen.
Tips: Bestäm en tid på dagen för din meditation. Morgonen fungerar bäst för mig, innan dagens alla måsten drar igång, men välj en tid som passar dig.
Gör det enkelt för dig
Att börja meditera handlar inte om perfektion eller prestation. Det handlar om att ge dig själv utrymme att bara vara. Ju mer du tränar, desto mer kommer meditationen att bli ett verktyg du kan använda för att hitta lugn i vardagen.
Så varför inte ge det ett försök? Börja med bara 5 minuter idag och se vad som händer. Det förändrade mitt liv, och kanske kan det göra detsamma för dig.
Kommer du testa? Jag lovar att det kommer göra skillnad för dig om du får in vanan!
Guidad meditation till dig!
Klicka på bilden för att komma åt att lyssna på meditationen eller klicka HÄR
Att börja med meditation kan kännas överväldigande, men en guidad meditation kan vara ett utmärkt sätt att komma igång. Genom att följa min röst som leder dig genom processen kan du lättare hålla fokus och slappna av. Kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel, det viktiga är att du känner dig bekväm och närvarande.
Senaste kommentarer