Att leva vidare efter förlust – hur mindfulness kan hjälpa dig genom sorgen
Sorg är en av de svåraste upplevelserna vi kan gå igenom. Sorg är så mycket mer än att förlora någon genom dödfall.
När vi förlorar någon vi älskar eller något vi har en känslomässig relation med, känns det som om marken under våra fötter rämnar. Men mitt i allt det svåra finns det verktyg som kan hjälpa oss att hitta små stunder av lugn – mindfulness är ett av dem.
I detta inlägg utforskar vi hur mindfulness kan hjälpa dig genom sorgeprocessen, och du får tre konkreta mindfulnessövningar som du kan börja med redan idag.
Vad är mindfulness och varför fungerar det vid sorg?
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet, utan att döma våra känslor eller tankar.
När vi sörjer är det vanligt att fastna i destruktiva tankar:
💭 ”Jag borde ha gjort mer…”
💭 ”Tänk om jag hade gjort annorlunda?”
💭 ”Kommer jag någonsin att känna glädje igen?”
Genom att praktisera mindfulness kan vi istället möta våra känslor precis som de är, och ge oss själva den omsorg vi behöver. Mindfulness hjälper dig att observera våra tankar och känslor utan att fastna i dem.
Hur kroppen reagerar på sorg och stress
När vi sörjer går kroppen in i ett stresstillstånd. Vi kanske sover dåligt, känner oss orkeslösa eller får svårt att koncentrera oss. Vanliga känslor kan pendla mellan ilska, förtvivlan, skuld och ensamhet.
Mindfulness hjälper oss att bryta den stressreaktionen genom att aktivera vårt parasympatiska nervsystem – kroppens naturliga ”lugn och ro”-läge.
Mindfulness kan hjälpa dig att möta dessa känslor på ett skonsamt sätt genom att:
- Acceptera känslor som de är – utan att försöka förändra dem.
- Skapa en plats för självmedveten känsla – där du kan vara snälla mot dig själv.
- Låta dig vila i nuet – bortom minnen och framtidsoro
Tre mindfulnessövningar för att hantera sorg
Medveten andning:
varför? Andningen är direkt kopplad till vårt nervsystem och kan lugna stress och ångest.
- Sätt dig bekvämt, blunda och fokusera på din andning.
- Andas i djupt genom näsan, räkna till fyra.
- Håll andan i fyra sekunder.
- Andas ut långsamt genom munnen, räkna till sex. Upprepa 5-10 gånger.
- Låt tankarna komma och gå, utan att fastna i dem.
Kroppsskanning:
varför? Sorgen kan sätta sig i kroppen som spänningar. Den här övningen hjälper dig att bli medveten om var du håller din sorg.
- Lägg dig ner bekvämt och blunda.
- Fokusera på toppen av huvudet och känn efter spänningar.
- Gå långsamt ner genom kroppen – ansikte, nacke, axlar, bröst, mage, ben, fötter.
- När du hittar spänningar, andas in i dem och föreställ dig att du andas ut spänningarna.
Mindful promenad:
varför? Ibland kan det vara svårt att sitta still när sorgen känns överväldigande. En promenad kan hjälpa dig att processa känslor samtidigt som du får in rörelse som är bra för vårt mående.
- Gå långsamt och var medveten om varje steg du tar.
- Känn marken under dina fötter, notera hur din kropp rör sig.
- Lägg märke till ljuden runt omkring dig, dofterna i luften.
- Varje gång tankarna vandrar iväg, för dem vänligt tillbaka till din promenad.
Reflektion:
Vilken av dessa övningar talar mest till dig just nu?
Hur du kan göra mindfulness till en vana i sorgen
Att hantera sorg är en process, och mindfulness är inget som ”fixar” smärtan direkt – men det hjälper dig att leva med sorgen på ett mjukare sätt.
Tips för att få in mindfulness i vardagen:
✅ Börja med fem minuter om dagen.
✅ Välj en tidpunkt – t.ex. direkt på morgonen eller innan du lägger dig.
✅ Kombinera mindfulness med en vana du redan har (ex. dricka morgonkaffe).
Låt sorgen finnas, men låt den inte definiera dig.
Att sörja är en naturlig del av att vara människa, och det finns inga rätt eller fel sätt att göra det på. Sorgen försvinner inte, men du kan lära dig att leva med den. Mindfulness ger dig möjlighet att ge dig själv vänlighet och närvaro, även i de allra mörkaste stunderna. Ge dig själv tillåtelse att känna, att vara, och att sakta men säkert läka.
Om du vill utforska fler sätt att hantera sorg genom mindfulness, läs gärna vidare på min blogg. Och om du känner att du behöver stöd i din sorgeprocess, är du alltid välkommen att höra av dig till mig HÄR.
Läs mer om Sorgbearbetning och Mindfulness