Vad skulle hända om du började säga ja till dig själv under årets mest hektiska månad?
Vad skulle hända om du gav dig själv tilllåtelse att prioritera det som faktiskt ger dig energi? I det här inlägget visar jag dig hur du kan sätta gränser och säga ja till dig själv, ett steg i taget.
Har du någonsin känt att ditt schema fylls av ”måsten” och ”borde” – alla saker du tror att andra förväntar sig av dig? Om du ofta sätter andras behov framför dina egna är du inte ensam. Många av oss har svårt att säga nej och prioritera oss själva, särskilt när kalendern är full av krav och förväntningar.
Men tänk om du kunde säga ett snällt JA till dig själv?
Att sätta gränser är inte bara att stänga ute saker; det är att bjuda in det som ger dig glädje och balans. Här är några tips och övningar för att börja sätta gränser och skapa mer självsnällhet. NO-vember. Vad skulle hända om du kunde välja bort stress och istället skapa plats för det som faktiskt ger dig energi?
Gränssättning är att säga JA till dig själv
Att sätta gränser innebär inte bara att säga nej till andra – det är också att säga ja till det som är viktigt för dig. Många gånger fyller vi våra scheman med saker vi tror att vi ”borde” göra. Men vad händer om du istället börjar prioritera det som faktiskt ger dig energi och glädje?
Reflektion:
Ta en stund och fundera på vad du verkligen behöver just nu. Är det vila, tid för dig själv eller kanske något annat som du ofta prioriterar bort?
Det är dags att säga ja till sakerna och låta dem få utrymme i ditt liv.
Tips för NO-vember:
En månad av små, självsnälla steg
För att börja säga ja till dig själv, sätt ett mål att varje vecka i NO-vember säga nej till något som inte känns rätt, och istället säga till något som ger dig energi. Små steg kan göra stor skillnad. Här är några exempel på hur du kan öva:
- En långpromenad för att få andas ut och samla tankarna.
- En eftermiddag för vila och återhämtning.
- Att säga nej till en aktivitet som tar energi, och istället skapa tid för att bara vara.
Genom att göra dessa små val skapar du mer balans och ett lugnare sinne.
Övning: Lyssna i ditt inre JA 🌱
Att säga ja till sig själv handlar om att stanna upp och känna efter vad du egentligen behöver. Ofta har vi svårt att säga nej för att vi inte är vana att lyssna på vårt eget behov av gränser och vila. Här är en övning för att känna in och stärka ditt inre JA.
Gör övningen i din egen takt, och kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att göra den.
1. Skapa en trygg plats. Sätt dig där du känner dig lugn och avslappnad, kanske i en favoritfåtölj eller utomhus. Ta några djupa andetag, och släpp allt annat för en stund.
2. Fokusera på kroppens signaler. Blunda och lägg en hand på hjärtat eller magen. Tänk på en situation där du tidigare känt att du egentligen ville säga nej, men där du ändå sa ja. Notera vad som händer i kroppen när du tänker på detta – känns det tungt, spännande, varmt eller kallt? Låt alla känslor komma fram.
3. Fråga dig själv dessa frågor, och lyssna på dina spontana känslor:
- Vad behöver jag mest just nu?
- Hur skulle jag känna om jag sa ja till det jag verkligen vill?
- Vad är jag redo att släppa för att prioritera mig själv?
4. Visualisera ditt inre ja. Föreställ dig att du säger ja till dig själv, på dina villkor. Hur känns det att prioritera det som ger dig energi? Vad får ditt inre ja dig att vilja göra mer av?
5. Reflektera: Efter övningen, skriv gärna ner några insikter eller ord som kom till dig. Fundera på hur du kan använda dessa insikter nästa gång du står inför ett beslut att sätta ett gräns eller prioritera dig själv.
Genom att stanna upp och lyssna på ditt inre ja kan du börja känna vad som faktiskt är rätt för dig. Ditt ja är kraftfullt – låt det vägleda dig. 💛
[Bonus] Tänk på en situation där du kan öva på att säga ja till dig själv. Skriv ner en sak du vill göra annorlunda nästa gång och håll den som en liten påminnelse för dig själv.
Att säga ja till dig själv är en process. Varje litet steg gör skillnad. 💛
Frågor att reflektera över för en självsnäll december
I en månad fylld av förväntningar och krav, vad skulle hända om du satte dina egna behov i centrum? Här är några frågor att fundera över inför de kommande veckorna för att skapa en december fylld av självsnällhet och balans.
- Vilka får aktiviteter mig att känna mig levande och fylla av energi?
- Vad längtar jag efter att göra, men har skjutit upp för att ”andra saker” kommit före?
- Finns det något jag kan släppa taget om, som inte längre känns meningsfullt?
- Hur vill jag känna mig när jag vaknar på morgonen? Vad behöver jag för att det ska bli möjligt?
- Vad är en liten vana eller rutin jag kan införa som påminner mig om att ta hand om mig själv varje dag?
- Vilken person eller aktivitet gör mig glad, och hur kan jag ge det utrymme i december?
Dessa reflektioner hjälper dig att se vad som betyder mest för dig, och att välja självsnällhet genom små steg varje dag. ✨
Ge dig själv tillåtelse att ha en lugn och självsnäll december. Om du vill ha stöd och dagliga påminnelser om att välja ro och självsnällhet i julen har jag skapat Mindful Julkalendern , en kalender med små dagliga övningar och reflektioner för att hjälpa dig prioritera dig själv.
Låt december få bli något mer än stress och krav. Säg ja till dig själv – en dag i taget. ❤️
Tveka inte att höra av dig till mig om du har några frågor. Du når mig på carina@myactivemind.se
Vill du läsa mer om vad Mindfulness är så klicka bara HÄR så kommer du dit.
Jag har även några guidade meditationer du gärna får lyssna på.
Senaste kommentarer