Vad gör du för bara dig själv? Hitta lugna stunder och skapa tid för dig själv

Vad gör du för bara dig själv? din egen stund av lugn och närvaro

När var den senaste gången du började dagen med något som verkligen var bara för dig? En stund där du lägger allt annat åt sidan och bara fokusera på det som får ditt hjärta att le lite extra?

Vi lever i en värld där vi ständigt dras mellan måsten, förväntningar och att-göra-listor. Det kan kännas som att vi knappt har tid för oss själva, och bara därför är det så viktigt att skapa små stunder av lugn och närvaro – stunder som bara är för dig. Tänk dig att kunna starta dagen med något du älskar, något som ger energi och glädje innan allt annat tar vid.

Började som bearbetning

Jag började skriva när jag förlorade min son, och någon sa till mig att det kunde vara ett sätt att hantera sorgen. Det hjälpte mig, och över tid blev skrivandet något jag älskar. Nu skriver jag faktiskt på ett feelgood-manus – kanske landar det en dag i en bok, vem vet? Men mer än något annat är skrivandet en väg för mig att grunda mig själv, att hitta tillbaka till mig själv innan världen börjar dra i mig från alla håll.

Hitta din egen lugna stund

Jag tror att vi alla behöver en stund för oss själva, en stund av lugn och närvaro som är bara vår. Kanske har du redan en rutin du älskar, eller så är du på jakt efter något nytt att testa. Vad som än passar dig, vill jag dela med mig av en enkel övning som kan hjälpa dig att upptäcka din egen stund av lugn.

Övning: Tacksamhetens 5 minuter

Beskrivning:

Den här övningen är enkel kraftfull och hjälper dig att göra det positivt i ditt liv, något som kan bidra till en mer lugn och harmonisk start på dagen.

Tips:

Du kan göra denna övning varje morgon eller kväll för att skapa en av att fokusera på det positiva i ditt liv.

Reflektion: Vad vill jag släppa taget om?

Beskrivning:
Den här reflektionen hjälper dig att utforska vad som eventuellt tynger dig eller skapar stress, och uppmuntrar dig att fundera på hur du kan släppa taget om det.

Frågor att reflektera över:

1. Finns det något i mitt liv som känns onödigt tungt eller stressande? – Det kan vara en vana, en tanke, eller en del av vardagen som tar mycket energi utan att ge något tillbaka.
2. Vad skulle det innebära att släppa taget om detta? – Tänk på vad som skulle kunna hända om du valde att släppa eller minska denna del av ditt liv. Hur skulle det kännas?
3. Vad kan jag göra för att börja släppa taget? – Fundera över ett första litet steg du kan ta för att minska stressen eller lätta bördan. Kanske innebär det att säga nej till något, vara om hjälp, eller sätta gränser.

Att skriva ner tankar kring dessa frågor kan göra dem mer konkreta. Du kan till och med återkomma till reflektionen regelbundet för att se hur din syn på “släppande” förändras över tid.

Flera verktyg för en lugn stund?

Om du känner att du vill ha fler verktyg och mer guidning för att skapa dessa stunder, är min Mindful Julkalender – En Självsnäll Jul något för dig.

Kalendern startar den 1 december och ger dig dagliga övningar och reflektioner som hjälper dig att hitta lugn och närvaro, mitt i julens hektiska tempo.

Med Mindful Julkalender får du:

• Dagliga mindfulnessövningar och reflektioner som är enkla att följa och hjälpa dig att skapa en stressfri december.
• Stöd och gemenskap i en privat Facebook-grupp där du kan dela dina tankar och inspireras av andra som också vill skapa en fridfull jul.

För bara 199 kr får du en månad av självsnälla stunder, där du kan ta hand om dig själv och prioritera ditt välmående.

Anmäl dig här för att säkra din plats i Mindful Julkalender!

Avslutande tankar

Att hitta en stund som är bara för dig kan göra stor skillnad i din vardag. Oavsett om det är att skriva, ta några djupa andetag, eller något annat som får dig att känna närvaro och lugn – de små stunderna är ofta de mest värdefulla.

Jag hoppas att denna övning och reflektion kan ge dig en liten stund av lugn varje dag. Och om du vill gå djupare, finns min Mindful Julkalender här för att ge dig stöd och inspiration genom hela december.

Det finns fler Mindfulness verktyg i de här blogginläggen: Kom igång och meditera

Så hjälper du hjärnan att slappna av  

Checklista med 14 tips

Du kan även lyssna på några guidade mindfulness meditationer HÄR