Så Hjälper du Hjärnan att Slappna av – Tips från Nyhetsmorgon
Tankarna snurrar ständigt, och vissa dagar känns de som ett kaos. Vet du hur enkelt du kan hjälpa hjärnan att slappna av och få av regelbunden avkoppling?
Här delar jag med mig av några värdefulla tips från en hjärnforskare och professor i psykologi som var med i Nyhetsmorgon i veckan.
Här är tipsen:
✨Guidad meditation
✨Andas och räkna 4-2-4-2
✨Övningen 3-3-3
✨Spänn – slappna av
Men hur gör man?
Se hela klippet från Nyhetsmorgon HÄR
Guidad meditation
Guidad meditation kan vara en effektiv metod för att lugna sinnet. Om du inte har provat detta tidigare, börja med kortare meditationer. Sätt dig bekvämt, klicka på länken så får du en kortare meditation och följ instruktionerna. Att ta några minuter varje dag för att meditera kan göra stor skillnad för ditt mentala välbefinnande.
Meditation
Andningsövning: 4-2-4-2
En enkel men kraftfull andningsövning är 4-2-4-2-metoden. Den hjälper dig att fokusera och slappna av. Så här gör du:
- Sitt eller ligg bekvämt på en plats där du inte blir störd.
- Ta några djupa andetag genom näsan och slappna av i axlarna och magen.
- Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra.
- Håll andan och räkna till två.
- Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra.
- Håll andan och räkna till två.
- Upprepa övningen fem till tio gånger.
- Om det känns bekvämt, låt utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen och räkna till åtta när du andas ut.
Övning: 3-3-3
Denna övning hjälper dig att fokusera på nuet genom att uppmärksamma din omgivning.
- Välj tre föremål omkring dig och studera dem noggrant. Se på dem som om det var första gången.
- Lyssna på tre ljud omkring dig. Blunda om det hjälper dig att fokusera.
- Känn efter hur din kropp känns just nu. Hur känns dina fötter mot underlaget? Hur känns det att sitta där du sitter? Vilka känslor har du i kroppen just nu?
Spänn och slappna av
Denna teknik hjälper dig att bli medveten om din kropp genom att systematiskt spänna och slappna av i olika muskelgrupper.
- Stå upp och spänn axlarna genom att dra upp dem mot öronen. Slappna av.
- Spänn händerna hårt i några sekunder. Slappna av.
- Upprepa detta med alla stora muskelgrupper i kroppen: fötter, vader, lår, skinkor, mage, rygg, bröst, axlar, armar, händer, nacke och ansikte. Spänn och slappna av.
Varför är mindfulness så bra?
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet och uppmärksamma dina tankar och känslor utan att döma dem. Medvetenhet har visat sig ha många fördelar för både kropp och själ.
Förbättrad mental hälsa
Forskning visar att mindfulness kan hjälpa till att minska symtom på depression och ångest. Genom att fokusera på nuet och acceptera din upplevelse utan att försöka förändra den, kan du minska stress och öka din känsla av välbefinnande.
Ökad koncentration och fokus
Regelbunden mindfulness-träning kan förbättra din förmåga att koncentrera dig och fokusera på uppgifter. Det beror på att mindfulness övar upp din förmåga att rikta din uppmärksamhet och att återvända till nuet när du blir distraherade.
Ökad medvetenhet och självinsikt
Genom mindfulness kan du öka din självinsikt och förståelse för dina egna tankar och beteendemönster. Det leder till personlig utveckling och större förståelse för dig själv och dina behov.
Vill du ha mer vägledning för att få in Mindfulness i din vardag, kan jag hjälpa dig.
Jag bland annat en Bootcamp för Mindful Livsstilsförändring, där du lär dig mindfulness och hur du kan integrera det i ditt dagliga liv. Det är ett fantastiskt sätt att börja en resa mot ett mer balanserat och lugnt sinne.
Är du intresserad? Läs mer om Bootcampen här och när nästa omgång börjar eller kontakta mig så berättar jag mer.
Prova dessa tekniker och se hur de kan hjälpa din hjärna att slappna av. Trevlig avkoppling!
Senaste kommentarer