Hitta Balansen i Livet
Känner du att stressen ständigt jagar dig, som en skugga du inte kan undkomma? Du är inte ensam. Allt fler sjukskrivs på grund av stress och utmattning – men det finns en väg tillbaka.
Nyhetsmorgon lyfte ett viktigt ämne som berör oss alla – stress och utmattning. Statistiken talar sitt tydliga språk: sjukskrivningar på grund av stress och psykisk ohälsa är högre än någonsin, där stress är den främsta orsaken. Terapeuten Björn Rudman, som just släppt boken “Det är inte ditt fel att du är trött”, belyste de allvarliga konsekvenserna av långvarig stress och hur vi kan hitta vägen tillbaka till ett balanserat liv.
Vägen Tillbaka till Balans – Hantera Stress och Utmattning
Stress och utmattning – En farlig kombination
Stress är inte bara en känsla av att vara överväldigad – det är en fysisk reaktion som påverkar hela kroppen. När du utsätts för kronisk stress utan tillräcklig återhämtning, kan det leda till utmattningssyndrom, där både kropp och sinne säger ifrån. Rudman påpekar att vi ofta ligger på för höga stressnivåer och förväntar oss att det ska fungera – men vi är inga maskiner. Du behöver kunna växla ner och ta hand om dig själv.
Sätt Realistiska Mål
Så vad kan du göra?
Att förstå och hantera stress är en resa som kräver tid, självinsikt och praktiska verktyg för att återfå balansen. Här är några nycklar till att hantera stress och påbörja din återhämtning:
Öka din medvetenhet
Ta ett ögonblick nu och tänk på senaste gången du kände dig överväldigad. Vad utlöste den känslan? Genom att identifiera specifika stressfaktorer, både på jobbet och i privatlivet, kan du förstå var du behöver göra förändringar. Var uppmärksam på kroppens signaler – som trötthet, huvudvärk eller irritation – så att du kan agera innan stressen blir överväldigande.
Praktisera mindfulness och självsnällhet
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet och acceptera dina tankar och känslor utan att döma dem. Prova att börja dagen med tre minuters fokuserad andning. Känn varje andetag, in och ut, och låt tankarna passera utan att döma dem. Och viktigast av allt, var snäll mot dig själv – pressa dig inte för hårt, och tillåt dig att ta pauser när det behövs.
Sök stöd
Ingen ska behöva gå igenom stress och utmattning ensam. Prata med någon – en vän, familjemedlem eller terapeut – som kan ge dig stöd. Överväg också att vara en del av en gemenskap där du kan dela dina erfarenheter och få stöd från andra som förstår vad du går igenom.
Prioritera din återhämtning
Planera in tid för vila och återhämtning, oavsett hur fullspäckad din dag är. Prova att sätta en påminnelse i din telefon för att ta en mindfulness-paus senare idag. Det kan vara så enkelt som att stänga av allt och andas djupt i några minuter. Din kropp och ditt sinne behöver dessa pauser för att fungera optimalt.
Sätt mål men även gränser
Känner du att du försöker göra för mycket på en gång? Sätt realistiska mål för vad du vill uppnå, men lär dig också att säga nej när det behövs. Genom att sätta gränser för vad du kan och inte kan hantera, skyddar du dig själv och skapar mer utrymme för återhämtning.
Snabba övningar för mindfulness
Några övningar
Du ska få några övningar du kan göra här och nu. De tar inte många minuter:
Andningsövning
Ta tre minuter varje morgon för att bara
fokusera på din andning.
Du kan göra det innan du går upp ur sängen
eller efter du har ätit frukost.
Sätt dig bekvämt och blunda.
Fokusera på ditt andetag.
Känn varje andetag, hur du andas in och ut,
och låt tankarna passera utan att döma dem.
Stanna upp
Stanna upp en stund
och tänk på den senaste gången
du kände dig överväldigad.
Vad var det som utlöste känslan?
Skriv ner och reflektera på känslan.
Höstens Bootcamp – Mindful Livsstilsförändring
Om du känner att du behöver hjälp att hantera stress och hitta tillbaka till en mer balanserad livsstil, är min kommande bootcamp något för dig. I höst har jag en ny omgång av Mindful Livsstilsförändring, där vi tillsammans arbetar med att minska stress, öka självkänslan och skapa hållbara vanor för ett bättre välmående. LÄS MER
Under 21 dagar kommer du att få dagliga övningar, meditationer, inspiration och reflektionsuppgifter direkt till din inbox. Bootcampen är designad för att passa din vardag, oavsett hur hektisk den är. Du behöver inte passa några tider – allt sker på dina villkor.
Vill du vara med? Skriv upp dig på väntelistan för att säkra din plats i höstens omgång. Du förbinder dig inte till något genom att skriva upp dig på väntelistan – men du får information först om när nästa omgång startar.
Efter 21 dagar kommer du att ha verktygen för att hantera stress, stärka din självkänsla och skapa en livsstil som stödjer ditt välmående på lång sikt.
Skriv upp dig på väntelistan HÄR för att få mer information när anmälan öppnar.
Din hälsa är värdefull, och jag ser fram emot att få vara en del av din resa mot ett liv i balans och harmoni.
Läs mer om Mindfulness
Eller om Sorg och bearbetning
/Carina
Senaste kommentarer